Generador de planes de comidas con IA

Crea planes de comidas más inteligentes. Planificador de comidas con IA.

Responde unas pocas preguntas y nuestro generador de planes de comidas con IA crea una semana completa de comidas según tu objetivo de calorías, tu dieta y los ingredientes que de verdad quieres comer. Lista de compras incluida.

Crea tu plan

Empieza gratis · consulta tus objetivos de calorías y macros sin costo

Sarah Mitchell, usuaria de MakeMealPlan Michael Johnson, usuario de MakeMealPlan Emily Lopez, usuaria de MakeMealPlan
24,000+ amantes de la buena comida confían en nosotros
Macros ajustados con IA
PROTEÍNA 145g
CARBOHIDRATOS 210g
Bowl de quinoa con verduras asadas
Ideal para tu objetivo
Bowl de quinoa y verduras
420 kcal
Proceso respaldado por la ciencia

La ciencia detrás de nuestro
Planificador de comidas con IA.

De tu biología única a un plan de comidas que de verdad encaja con tu vida.
Nuestra IA convierte los datos en resultados reales.

No creemos en las suposiciones. Usamos la fórmula de referencia Mifflin-St Jeor para calcular tus necesidades, junto con una IA que entiende tus metas, tu estilo de vida y tus preferencias de comida.

Conoce más sobre nuestro método
  1. Paso 01

    Análisis metabólico

    Analizamos tus datos biológicos con fórmulas científicas comprobadas para hallar tus necesidades calóricas exactas y la mejor distribución de macros.

  2. Paso 02

    Generación del plan
    semanal con IA

    Nuestro motor de IA evalúa millones de combinaciones de ingredientes para crear un plan de comidas coherente y equilibrado que se ajusta a tus metas y a tus gustos.

    LunBowl de ensalada de quinoaEnsalada de quinoaAlmuerzo de ejemplo
    MarComida de salmón al hornoSalmón al hornoCena de ejemplo
    MiéTostada con aguacateTostada con aguacateDesayuno de ejemplo
  3. Paso 03

    Listas de compras
    y preparación de comidas

    Recibe una lista de compras personalizada, recetas fáciles y seguimiento diario. Se acabaron las suposiciones: solo progreso.

    • Pechuga de pollo500 g
    • Brócoli1 cabeza
    • Arroz integral300 g
    • Yogur griego200 g
    Planifica
    Compra
    Cocina
    Disfruta
Día de ejemplo

Mira un plan de comidas de ejemplo
antes de crear el tuyo.

Elige un objetivo para ver el lunes de uno de nuestros planes de comidas de 7 días: cada comida con sus porciones, calorías, macros y tiempo de preparación, más la lista de compras de la semana. Tu plan personalizado se presenta igual, hecho según tus propios objetivos de calorías y macros.

Lunes · Día 1 de 7

Plan de comidas con déficit calórico de 7 días

  • Huevos revueltos con verduras sobre pan tostado

    Desayuno · 12 min

    Huevos revueltos con verduras sobre pan tostado

    Un huevo entero más cuatro claras revueltos con espinaca, champiñones y tomate, sobre dos rebanadas de pan integral tostado.

    380 kcal P 28g C 38g G 12g
  • Ensalada grande de pollo con papas nuevas

    Almuerzo · 20 min

    Ensalada grande de pollo con papas nuevas

    130 g de pollo con 200 g de papas nuevas y una ensalada realmente grande de hojas verdes, pepino, tomate, pimiento y cebolla morada, con un cuarto de aguacate y aderezo de yogur y mostaza.

    460 kcal P 38g C 42g G 16g
  • Chili de pavo con arroz

    Cena · 30 min

    Chili de pavo con arroz

    130 g de pavo molido con frijoles rojos, pimientos y tomate picado, sobre 120 g de arroz cocido, con cilantro y limón.

    520 kcal P 43g C 55g G 13g
  • Yogur griego con frutos rojos y miel

    Merienda · 2 min

    Yogur griego con frutos rojos y miel

    250 g de yogur griego sin grasa con 100 g de frutos rojos y una cucharadita de miel.

    240 kcal P 25g C 24g G 4g

Total del día 1,600 kcal

  • Proteína 134 g
  • Carbohidratos 159 g
  • Grasa 45 g

Lista de compras de la semana

59 productos, ordenados por pasillo

Carnes, pescados y huevos

  • Huevos grandes, 1.5 docenas
  • Claras de huevo, 1 caja
  • Pechuga de pollo, 550 g

Lácteos y refrigerados

  • Yogur griego sin grasa, 1 kg
  • Skyr natural, 400 g
  • Requesón, 550 g

Frutas y verduras

  • Plátanos, 2, manzanas, 2
  • Frutos rojos mixtos, congelados, 400 g
  • Piña fresca, 80 g

+ 50 productos más

Ver completo: Plan de comidas con déficit calórico de 7 díasLos 7 días, gratis para leer

¿Quieres que hagamos un plan de comidas para ti? Responde unas preguntas y tu semana se arma según tus propias calorías, tus macros y los alimentos que te gustan.

Personalizar mi plan Empieza gratis · consulta tus objetivos de calorías y macros sin costo
Beneficios de primer nivel

Por qué elegir nuestro
generador de planes de comidas con IA.

Empieza gratis: responde unas preguntas y consulta tus objetivos diarios de calorías y macros sin costo. Olvídate del registro manual. Descubre un asistente de nutrición de nivel clínico que cabe en tu bolsillo y de verdad trabaja para ti.

Mascota de manzana verde sonriente con un bowl de salmón y quinoa, rodeada de un plan de comidas marcado, verduras frescas, una laptop y una alcancía

Nutrición de precisión

Nuestra IA va más allá de contar calorías. Se adapta a tu metabolismo, a tus restricciones alimentarias y a tus gustos.

Rapidísimo

Recibe tu plan optimizado de 7 días en menos de 30 segundos, gracias a nuestro algoritmo propio de ajuste de nutrientes.

Ahorra dinero

Las listas de compras inteligentes reducen el desperdicio y las compras impulsivas, y ahorran a los usuarios $150 al mes en promedio.

Todo en tu móvil

Accede a tu plan de 7 días, a las recetas y a las listas de compras dinámicas desde cualquier lugar. Sincronizado en todos tus dispositivos.

Precisión científica

Calcula tus
macros y calorías ideales.

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas no son solo números: son el combustible de tu éxito. Nosotros hacemos las cuentas complejas para que tú te concentres en los resultados.

20%
Enfoque

Recuperación

Salud hormonal y celular

Mitad de aguacate fresco con el hueso y hojas
Distribución de ejemplo Óptimo 20–30%
Calculadora de macros

Cómo nuestros algoritmos
dominan las matemáticas.

Partimos de la fórmula de Mifflin-St Jeor, respaldada por décadas de investigación clínica. Luego nuestra IA suma tu nivel de actividad, tu movimiento diario y tus metas corporales. El resultado es un plan que evoluciona contigo.

  1. 01Base de TMB
  2. 02Índice de actividad
  3. 03Metas por objetivo
  4. 04Distribución de macros
Herramientas científicas gratis

Calculadoras gratis de
salud y nutrición.

Obtén al instante datos precisos sobre las métricas de tu cuerpo. Usa nuestras calculadoras científicas para determinar tus calorías objetivo, la distribución de macros, tu grasa corporal y tus referencias de peso.

Calculadora de calorías

Conoce tu gasto energético diario total (GET) y tu tasa metabólica basal (TMB) según tu nivel de actividad.

Calcular calorías

Calculadora de macros

Calcula los gramos ideales de proteínas, carbohidratos y grasas para lograr tus metas de ganar músculo o perder peso.

Calcular macros

Calculadora de grasa corporal

Estima con precisión tu porcentaje de grasa corporal con medidas estándar y el método de la cinta de la Marina de EE. UU.

Calcular grasa corporal

Calculadora de IMC

Calcula al instante tu índice de masa corporal (IMC) para verificar en qué rango de peso saludable te encuentras.

Calcular IMC
Resultados reales

La confianza de
miles de personas.

Lo que nos cuentan las personas tras unas semanas de comer con un plan hecho a partir de sus propios números, en lugar de una plantilla genérica.

"
Sarah Mitchell
Sarah Mitchell
Éxito metabólico

"He probado muchísimas apps para planificar comidas, pero ninguna se compara con MakeMealPlan. Su enfoque personalizado me ayudó a lograr por fin mis metas sin sentirme limitada."

Logro
Bajó 15 lb en 3 meses
"
Michael Johnson
Michael Johnson
Equilibrio de vida

"Como entusiasta del fitness, necesitaba un control preciso de los macros. MakeMealPlan ofrece justo eso. La variedad de comidas hace que cada semana sea interesante."

Logro
Ganó 10 lb de músculo
"
Emily Lopez
Emily Lopez
Máximo rendimiento

"Lo mejor es lo fácil que es de usar. Ingreso mis preferencias una sola vez y obtengo una semana completa de comidas. ¡Las recetas son deliciosas y frescas de verdad!"

Logro
Ahorró $200 al mes
Guía de planificación de comidas con IA

Cómo crear un plan de comidas personalizado

Planificar tu alimentación no debería costarte horas de registros manuales y hojas de cálculo. Nuestro creador de planes de comidas con IA hace las cuentas por ti y arma un menú completo según tus metas de fitness.

Rápido y fácil Personalizado Sin instalar apps
Plan de comidas con IA en un teléfono junto a un bowl saludable de pollo y aguacate

Calcula tus métricas de base

Fase 1

Cada plan empieza con tus números. Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular tu TMB y tu GET, y luego fijamos una meta diaria de calorías que se ajusta a tu objetivo.

Cálculo de TMB GET de base Metas de calorías

Elige tu dieta y evita alergias

Fase 2

Elige una alimentación keto, vegana, vegetariana, mediterránea, paleo o equilibrada, y descarta alérgenos y alimentos que no te gustan antes de que se sugiera una receta.

Más de 8 dietas compatibles Exclusión de alérgenos Filtro de alimentos que no te gustan

Genera listas de compras y recetas

Fase 3

Todos los ingredientes se reúnen en una sola lista de compras ordenada, y cada comida incluye instrucciones claras y un plan imprimible para la semana.

Lista de compras unificada Pasos de cada receta PDF imprimible
Gratis para leer

Planes de comidas de
7 días listos y gratis.

20 semanas completas de comidas, escritas día por día con calorías, macros y lista de compras. Sin registrarte y sin llenar formularios. Lee uno para ver cómo se arma un plan y luego crea el tuyo según tus números.

Filete de salmón al horno con verduras, una cena típica del plan de comidas keto de 7 días Cetogénica

Plan de comidas keto de 7 días

Una semana completa de alimentación keto con unas 1,600 calorías y menos de 25 g de carbohidratos netos al día. Cada comida, cada macro y la lista de compras para hacerlo todo en una sola salida.

1,634 kcal/día • Grasa 122 g
Alimentos altos en proteínas como pollo, huevos, pescado y yogur griego del plan de comidas alto en proteínas de 7 días Alto en proteínas

Plan de comidas alto en proteínas de 7 días

Alrededor de 150 g de proteína al día con comida común, con unas 1,800 calorías. Suficiente para conservar el músculo mientras pierdes grasa, y para ganarlo si entrenas con pesas.

1,823 kcal/día • Proteína 154 g
Plato mediterráneo de salmón al horno, ensalada griega y aceite de oliva del plan de dieta mediterránea de 7 días Mediterránea

Plan de comidas de dieta mediterránea de 7 días

Aceite de oliva, pescado, legumbres y verduras en casi todas las comidas: el patrón de alimentación con más respaldo científico para una vida larga y saludable, integrado en una semana normal.

1,681 kcal/día • Carbohidratos 170 g
Desayuno con porciones medidas del plan de comidas de 1,500 calorías de 7 días 1,500 calorías

Plan de comidas de 1,500 calorías de 7 días

Siete días en los que cada uno queda entre 1,450 y 1,500 calorías. Porciones pesadas, macros contados y 116 g de proteína al día para que lo que pierdas sea grasa.

1,476 kcal/día • Carbohidratos 144 g
Ver los 20 planes de comidas
Preguntas frecuentes

Todo lo que
necesitas saber.

¿Tienes preguntas? Tenemos respuestas. Esto es lo que más nos preguntan sobre nuestra tecnología de IA y nuestros métodos.

Un planificador de comidas con IA (también llamado generador o creador de planes de comidas) usa algoritmos avanzados de aprendizaje automático para crear menús personalizados a partir de tus datos de salud (edad, peso, estatura, nivel de actividad), tus calorías diarias objetivo y tus preferencias alimentarias. Organiza los ingredientes para cumplir con distribuciones de macros precisas, sin que tengas que hacer ningún cálculo a mano.
En parte. Nuestras calculadoras de nutrición y los 20 planes de comidas de 7 días ya preparados son gratis. El cuestionario del plan de comidas también es gratis y te muestra tus objetivos diarios de calorías y macros antes de que pagues nada. Un plan de comidas hecho con tus propias respuestas, con recetas, cambio de comidas y lista de compras, requiere una suscripción desde $4.99 por semana, y puedes cancelar cuando quieras.
El generador usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (la fórmula de referencia en el ámbito clínico) para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Al considerar tu nivel de actividad, obtenemos tu Gasto Energético Diario Total (GET). Después, la IA reparte esas calorías en proporciones objetivo de proteína, grasa y carbohidratos según la meta de fitness que elijas.
¡Sí! En el asistente de configuración puedes indicar tu meta principal: bajar de peso (déficit calórico), ganar músculo (superávit calórico) o mantener tu peso. La IA ajusta automáticamente el tamaño de las porciones y la distribución de calorías y macros para que avances de forma segura al ritmo que buscas.
Para la mayoría de los adultos sanos, sí, siempre que los números detrás del plan sean razonables. Nuestro plan de dieta con IA parte de tu TMB y tu GET, fija un déficit moderado de unas 500 calorías al día (aproximadamente 0.5 kg o 1 lb por semana) y nunca planea menos de 1,200 calorías diarias para mujeres ni 1,500 para hombres. La proteína se mantiene en cerca del 30% de tus calorías para ayudar a proteger el músculo. No es asesoría médica: si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos como un GLP-1, consulta antes con tu médico o con un nutricionista registrado. Para ver tus propios números, prueba la calculadora de déficit calórico.
Por supuesto. MakeMealPlan está diseñado para adaptarse a muchos tipos de alimentación, entre ellos la basada en plantas (vegana y vegetariana), la cetogénica (keto), la paleolítica (paleo), la mediterránea, la baja en carbohidratos y la equilibrada. Puedes cambiar de dieta cada vez que generes un plan.
Sí, contamos con un filtro de exclusión muy completo. Puedes elegir alérgenos comunes (como frutos secos, lácteos, gluten, soya y mariscos) o escribir los ingredientes que no te gustan. El planificador con IA los evitará por completo en todas las recetas que te sugiera.
Cambiar de comida es muy fácil. Si una receta no te convence, solo toca el ícono de «Cambiar» que aparece junto a ella. La IA generará al instante una alternativa con exactamente el mismo perfil de calorías y macronutrientes.
Cuando la IA arma tu plan de comidas de 7 días, reúne todos los ingredientes de las recetas, suma las cantidades y los organiza por categoría del supermercado (frutas y verduras, proteínas, despensa, etc.). Puedes ver la lista en tu navegador, marcar los productos mientras compras o exportarla.
¡Sí! En la parte superior de tu plan de comidas generado hay un botón de «Descargar PDF». Reúne tus recetas diarias, tus objetivos de macros y tu lista de compras en un documento PDF limpio y listo para imprimir, que puedes guardar sin conexión.
Las plantillas estáticas de planes de comidas son rígidas y no tienen en cuenta tu peso, tu estatura ni tu nivel de actividad. Tampoco se adaptan si quieres cambiar una comida o tienes alergias. MakeMealPlan funciona como un asistente dinámico: recalcula tus necesidades exactas al instante y te permite personalizarlo todo.
No hace falta instalar nada. MakeMealPlan funciona como una app de planificación de comidas directamente en tu navegador: ábrelo en tu iPhone, tu teléfono Android o tu tableta y se adapta a tu pantalla. También puedes añadirlo a tu pantalla de inicio para abrirlo con un toque, igual que una app.
Sí, todas las recetas generadas se eligen por su sencillez y rapidez. Usan ingredientes comunes del supermercado, requieren menos de 30 minutos de preparación e incluyen instrucciones claras paso a paso. Son perfectas para profesionales con poco tiempo o para quienes recién empiezan a cocinar.
Aquí mismo. Publicamos 20 planes de comidas de 7 días ya preparados, entre ellos planes keto, altos en proteínas, mediterráneos y de 1,500 calorías, gratis y sin registrarte. Cada uno enumera todas las comidas con sus calorías y macros, además de una lista de compras para la semana. Explóralos todos en nuestra página de planes de comidas gratis.
Empieza gratis

Tu semana de comidas, planificada en 2 minutos.

Responde unas preguntas rápidas y consulta tus objetivos diarios de calorías y macros sin costo. Después, recibe un plan de 7 días con recetas y una lista de compras basados en ellos.

Personalizar mi plan Ver 20 planes gratis
  • Objetivos de calorías y macros gratis
  • Planes desde $4.99 por semana
  • Cancela cuando quieras